أسباب بروز العضلة النائمة وكيف يمكن التخلص منها
الخفسة Saddlebags fat أو العضلة النائمة أو عضلة الأرداف الخارجية
ما هي أسباب بروز العضلة النائمة ؟
من أهم أسباب العضلة النائمة ارتداء الملابس الضيقة، زيادة الوزن أو نزوله بسرعة أو نتيجة الجلوس غير الصحيح ولان الضغط على هذه المنطقة يسبب خمول العضلة وتشوها.
كيف يمكن التخلص من العضلة النائمة ؟
- اعتماد نظام أكل متوازن وصحي يومي يحتوى على كاربوهيدرات(ارز) + بروتين(فراخ) + دهون قليله(مكسرات).
- تجنب السهر ويفضل النوم قبل الساعة 12 بالليل.
- النوم ٦ إلي ٨ ساعات لتنظيم مستوى الهرمونات في الجسم.
- شد الجسم أثناء الجلوس أو المشي لتسهيل تخسيسها.
- عدم استعمال أحزمة شد الجسم لأنها تدمر الجسم والعضلات.
- ممارسة التمارين يوم ويوم وإدخال تمارين الكارديو (مثل نط الحبل والجري) وسط التمرين وآخره.
- اعتماد 6 تمارين رياضية كل تمرين 3 مجموعات كل مجموعه 15 ثانية.
- شرب الماء، حوالي لترين يوميا.
- عدم إرهاق العضلة بالتمارين لأنه يمكن أن يعطي مفعول عكسي، لذا ينصح ممارسة التمارين يوم ويوم راحة.
بعض النصائح التي يجب الالتزام بها خلال التمارين:
✨ 1 لا تتكلم أثناء التمرين
✨ 2 لا تتمرن نفس العضلة في يومين متتاليين
✨ 3 لا تهمل شرب الماء طوال اليوم
✨ 4 لا تتمرن دون اخذ يوم أو يومين راحة في الأسبوع
✨ 5 لا تتمرن الأرجل مع الظهر بيوم واحد
✨ 6 لا تتمرن بطن يومياً
✨ 7 لا تتمرن لساعات طويلة
✨ 8 لا تتمرن على بطن فارغة
✨ 9 لا تتمرن بعد تناول الطعام مباشره
✨10 لا تتمرن عضلتين كبيرة معا
✨11 لا تتمرن بأوزان تفوق قدرتك
✨ 12 لا تتمرن بدون إحماء كافي
✨ 13 لا تتمرن بدون حزام ضهر لتجنب إصابة الفقرات
✨ 14 لاتتمرن بدون هدف
