كيفية إزالة الكرش في أيام معدودة

إزالة الكرش : يوجد عدد كبير جداً من الحميات، وبرامج تخفيف الوزن، والحِيَل التي تَعِدُ بإنقاص الوزن بسهولة وسرعة في يومين أو أسبوع، ولكنَّ معظم هذه الأنظمة الغذائية تروّج لطرق غير فعالة, وتعتبر في بعض الحالات غير صحيّة، وشديدة الخطورة، لذلك فإنَّ أساس فقدان الوزن على المدى الطويل بشكل ناجح هو إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة والعادات الصحية عن طريق اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيٍّ مع زيادة النشاط البدني, والذي يؤدي إلى إنقاص نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحدٍ في الأسبوع, وإذا كان الشخص يريد فقدان الوزن بشكل أسرع من ذلك على المدى القصير فيمكن اتباع الحمية منخفضة الكربوهيدرات. والتي تعتبر أقلّ فائدة بالمقارنة مع الحمية الغذائيّة الصحيّة

 تعتبر الدهون في منطقة البطن عاملَ خطرٍ رئيسياً للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وأمراض القلب وغيرها من الأمراض المزمنة، وعلى الرغم من أنَّ فقدان الدهون في هذه المنطقة يعتبر صعباً, إلا أنَّ هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن. وتجدر الإشارة إلى أنّه لن يكون هناك تأثير كبير عند اتباع كل نصيحة على حدة. وللحصول على نتائج جيّدة يجب الجمع بين الطرق المختلفة والتي تكون مرتبطة عادةً بالغذاء ونمط الحياة الصحي الشامل. لذا فإن تغيير أسلوب الحياة على المدى الطويل هو .المفتاح لفقدان دهون بطن، ومن هذه الطرق ما يلي

تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء والتي تعزز بدورها من فقدان الوزن. وذلك لقدرتها على امتصاص الماء، وتشكيل كتلة هلامية، مما يقلل من سرعة مرور الطعام خلال الجهاز الهضمي، ويزيد الشعور بالشبع. كما أنّه يقلل من كمية السعرات الحرارية التي يمتصها الجسم .من الطعام، ومن المصادر الغنيّة بهذه الألياف، بذور الكتان، و الأفوكادو، والبقوليات، وتوت العُلّيق

تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة ، والتي تسمى كذلك بالدهون المهدرجة، ويمكن تحقيق ذلك عن طريق قراءة ملصق المكونات للأطعمة المُعلّبة والجاهزة، وغالباً ما يتمّ إدراج هذه الدهون باسم دهون مهدرجة جزئياً. ومن الجدير بالذكر أنّه قد تمّ ربط هذه .الدهون بارتفاع معدل الإصابة بالالتهابات، وأمراض القلب، ومقاومة الجسم للإنسولين، واكتساب الدهون في منطقة البطن

تقليل مستويات التوتر، وذلك لأنّه يؤدي إلى تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول  والمعروف أيضاً باسم هرمون الإجهاد؛ حيث إنّ ارتفاع مستوياته في الجسم قد يؤدي لزيادة الشهية، وتخزين الدهون في منطقة البطن. ويمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الممتعة، وممارسة .اليوغا أو التأمل على التخفيف من الإجهاد

.الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على السكر المكرر، والاعتدال في استهلاك المصادر الصحية منه مثل العسل

 ممارسة التمارين الهوائية، والتركيز على مدة ممارسة هذه التمارين بغضّ النظر عن شدّتها، حيث إنّها تعدّ من أكثر التمارين فعالية لخسارة .دهون البطن و إزالة الكرش، ورفع معدل حرق السعرات الحرارية، وتحسين الصحة

تجنب تناول عصائر الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السكر بالرغم من فوائدها العديدة، كما يُنصح بتجنّب المشروبات المحلّاة والغازية، والتي تعدّ من أسوأ الأطعمة المرتفعة بالسكر, وذلك لأنَّ الجسم لا يتعامل مع السعرات الحرارية السائلة بنفس الطريقة التي يعالج بها السعرات الحرارية الصلبة. مما يسبب استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية، وتخزينها في وقت لاحق على شكل دهون في الكبد.

التركيز على تناول الأسماك الدهنية وذلك بمعدل 2 و 3 مرات في الأسبوع؛ حيث إنَّها غنية بدهون أوميغاء3، والتي يمكن أن تساعد على .تقليل الدهون الحشوية في منطقة البطن

 إضافة خلّ التفاح إلى وصفات الطعام المختلفة، والذي يمكن أن يساعد على خفض مستوى السكر في الدم، كما أنّه يساهم في تقليل .مستوى تخزين الدهون في البطن لدى الفئران

 شرب الشاي الأخضر الذي يحتوي على الكافيين ومضادات الأكسدة، والتي تعزز من عمليات الأيض وفقدان الدهون في منطقة البطن، .وخاصة إذا تمّ الجمع بين استهلاكه وممارسة الرياضة

 شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام؛ حيث أظهرت بعض الدراسات أنَّ ذلك يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على المدى .الطويل

اختيار الطعام قليل التصنيع، الذي يعتبر أكثر صحيّة، كما يُمنع الإفراط في تناول الطعام

 تناول الطعام ببطء؛ حيث إنَّ ذلك يؤدي إلى الشعور بالشبع، وزيادة إفراز الهرمونات المسؤولة عن خفض الوزن و إزالة الكرش

استخدام صحن أصغر لتناول الطعام؛ حيث إنَّ ذلك يساعد على تقليل كمية الطعام بشكل تلقائي