أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة لبشرة شابة

العديد من الأشياء تتحسن مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، جبن الشيدر ونكهة النبيذ الغنية بشكل لا يصدق. لكن لسوء الحظ ، لا يختلف الأمر عن بشرتك. مع تقدمك في العمر ، تبدأ خلايا الجلد في الانهيار. لن تصدق ذلك ، ولكن العلامات الأولى للشيخوخة تبدأ في الظهور من منتصف العشرينات من العمر! على الرغم من أنه لا يمكنك عكس عملية الشيخوخة ، إلا أنه لحسن الحظ ، يمكنك إبطائها وإبقاء بشرتك شابة لفترة طويلة. كيف؟ من خلال أفضل أسرار الطبيعة. وهنا ، قمت بمشاركة كل تلك الأسرار معك. تابع القراءة لمعرفة كل شيء عن أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة

العناصر الغذائية الأساسية التي تبقيك شابة

يحتوي الطعام الطازج والصحي على الفيتامينات والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تحافظ على نشاط خلاياك وتمنع أي أمراض مرتبطة بالعمر. تحارب هذه العناصر الغذائية الجذور الحرة الضارة التي تضر بشرتك ، وبالتالي تقلل من علامات الشيخوخة بشكل كبير. تشمل العناصر الغذائية الأساسية

الأحماض الأمينية: تحفز إنتاج الإيلاستين والكولاجين ، مما يمنح البشرة مظهرًا سلسًا وخاليًا من التجاعيد

الكاروتينات (ريتينول ، بيتا كاروتين ، فيتامين أ): محاربة الجذور الحرة الضارة. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين لديهم مستوى عال من الكاروتينات (مضادات الأكسدة) في نظامهم لديهم بشرة تبدو أصغر سنا

حماض أوميغا 3 الدهنية: لها خصائص مضادة للالتهابات ، وقد أظهرت مكملاتها إبطاء عملية الشيخوخة

بوليفينول: إن استهلاك البوليفينول يحميك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية. فهي عوامل قوية مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ولها تأثيرات ضارة ضد الحمض النووي

فيتامين د: يحمي هذا الفيتامين خلايا الجلد من التلف الناتج عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية ، ويمنع التهابات الجلد ، وله تأثير مضاد للشيخوخة

السيلينيوم: يعزز الدفاعات المضادة للأكسدة لبشرتك ، ويحمي خلايا الجلد من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، وله تأثيرات مضادة للالتهابات

فيتامين ج: يحمي بشرتك من التلوث والآثار البيئية الأخرى ، ويعزز إنتاج الكولاجين ، ويظهر خصائص مضادة للأكسدة

الفلافونيدات: تمنع الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي تمنع علامات الشيخوخة

بوليفينول الشاي الأخضر: التطبيق الموضعي أو استهلاك بوليفينول الشاي الأخضر يمنع الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية والمواد المسببة للسرطان الكيميائية. يحتوي الشاي على خصائص مضادة للالتهابات تمنع استنزاف مضادات الأكسدة على بشرتك

ستجد جميع هذه العناصر الغذائية والفيتامينات المضادة للشيخوخة في بعض المواد الغذائية. فيما يلي قائمة بأهم الأطعمة المضادة للشيخوخة للبشرة الشابة

الفاكهة

التوت

التوت الأزرق غني بالفلافونويد

. هذه مصادر غنية بالفيتامينات C و K وغيرها من العناصر الغذائية التي لها تأثير مضاد للشيخوخة وتمنع تلف الخلايا

أفوكادو

الأفوكادو هو أحد الأطعمة المضادة للشيخوخة مع فوائد صحية هائلة. وهي غنية بالبوتاسيوم والفيتامينات ومضادات

الأكسدة التي تحارب آثار الشيخوخة . علاوة على ذلك ، إنه مفيد لصحتك العامة

الرمان

تحتوي بذور الرمان الحمراء الياقوتية على مركبات مهمة مثل الفيتامينات. إلى جانب السيلينيوم والمغنيسيوم

والبروتينات. كل هذه المركبات لها تأثير مضاد للشيخوخة وتساعد جسمك على محاربة الأمراض وعلامات الشيخوخة

البطيخ

لا يوفر البطيخ فترة راحة فقط خلال الأيام الحارة والرطبة ، ولكنه أيضًا يحمي بشرتك من الشيخوخة المبكرة. هذه الفاكهة غنية بالفيتامينات والسيلينيوم والكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والبروتين والكربوهيدرات

طماطم

تحتوي الطماطم على الليكوبين. هذا هو كاروتينويد غير بروفيتامين يحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس. علاوة على ذلك ، فإن جلد الطماطم له تأثير مضاد للالتهابات على جلد الإنسان ، والفلافونويد في الفاكهة يبطئ الشيخوخة

تين

هذه الفاكهة مليئة بالبوليفينول و الفلافونويد التي تعطيها خصائص مضادة للأكسدة. تمنع التين أنواعًا مختلفة من الإجهاد التأكسدي ، وبالتالي تحافظ على صحة بشرتك ونظامك

فراولة

هذه الفاكهة الحمراء العصير هي قوة من المغذيات الدقيقة الأساسية. وهي محملة بمركبات فينولية لها خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. إنها تعزز التمثيل الغذائي الخلوي وإحياء الخلايا ، مما يمنع الإجهاد التأكسدي ويبطئ عملية الشيخوخة

الليمون

الليمون مصدر ممتاز لفيتامين ج الذي يساعد في الحفاظ على صحة بشرتك وتوهجها. فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة الهامة التي تحمي بشرتك من تأثيرات الجذور الحرة. كما أنها تحتوي على مركبات الفلافونويد المفيدة للبشرة

خضروات

بروكلي

البروكلي غنية بالفيتامينات والبوتاسيوم وحمض الفوليك والمعادن الأخرى. المحتوى العالي من مضادات الأكسدة في هذه الخضار يجعلها أفضل طعام يساعدك على محاربة علامات الشيخوخة

جزر

هذه الخضار المقرمشة واللذيذة هي مصادر ممتازة للبيتا كاروتين والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة. أنها تساعد على فقدان الوزن والحفاظ على صحة بشرتك

كرنب أحمر

بالمقارنة مع المتغير الأخضر ، فإن الملفوف الأحمر أعلى في اللوتين وبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة. هذا لا يحافظ على صحة نظامك فحسب ، بل يبطئ أيضًا عملية الشيخوخة

خيار

يحتوي على 96 ٪ من الماء وغني بمضادات الأكسدة التي تقلل من الإجهاد التأكسدي في جسمك. كما يحتوي على العفص والفلافونيدات التي تمنع الجذور الحرة الضارة

البطاطا الحلوة

وجود بيتا كاروتين يعطيهم اللون البرتقالي. البطاطا الحلوة غنية بمضادات الأكسدة ولا تحتوي تقريبًا على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. لديهم أيضا خصائص مضادة للالتهابات

فطر تشاغا

تُعرف أيضًا باسم الفطر الطبي لأنها تحتوي على مستويات عالية من مضادات الأكسدة. لديهم خصائص مضادة للالتهابات وتمنع تلف الخلايا وآثار الجذور الحرة الضارة

برنجال

تُعرف هذه الخضروات أيضًا باسم الباذنجان أو الباذنجان ، وهي محملة بالأنتوسيانين. هذه هي نوع من مركبات الفلافونويد التي تقضي على الجذور الحرة الضارة من جسمك ، وتحافظ على بشرتك شابة

مشروبات

الشاي الاخضر

يحتوي الشاي الأخضر على مادة البوليفينول التي تعزز إنتاج الخلايا الكيراتينية ، مما يبطئ عملية شيخوخة بشرتك. علاوة على ذلك ، فإنه يقلل من تلف المصفوفة خارج الخلية على بشرتك ، وبالتالي إزالة التجاعيد

نبيذ احمر

هذا هو أحدث سلاح يتم تضمينه في ترسانتك المضادة للشيخوخة. يحتوي النبيذ الأحمر على ريسفيراترول ، والذي يحاكي الفوائد التي تحصل عليها مع ممارسة الرياضة ونظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. فهو يساعد في تجديد خلاياك ويبطئ عملية الشيخوخة